孕期營養與健康管理
孕期嘔吐體質VS食慾大增
孕吐是一個常見的現象，雖然十分辛苦，但是不用過於緊張。只要了解造成孕吐的原因及舒緩的方法，就能大大減輕孕吐的困擾 。
孕吐的原因腦動力活動
荷爾蒙變化：在懷孕期間，體內的荷爾蒙（例如人類絨毛膜促性腺激素（HCG）和雌激素）會急劇增加，這可能會引發噁心和嘔吐。
對氣味敏感：妳的嗅覺變得更加敏感，某些氣味（如食物、香水或煙霧、洗衣球）可能會引起噁心的感覺。
胃腸道變化：荷爾蒙的變化會影響消化系統，導致胃排空減慢，進而增加不適感。
壓力和情緒波動：妳在懷孕期間常常經歷焦慮和情緒波動，這也可能加劇孕吐情況。
舒緩方法
少量多餐：建議採取少量多餐的飲食方式，避免空腹。可以選擇容易消化的食物，如餅乾、香蕉和飯。
避免油膩和辛辣食物：這些食物可能會刺激胃部，增加噁心感。
保持充足水分：嘗試分次少量地飲用水，確保攝取足夠的液體以預防脫水。可以選擇
飲用一些清淡的湯或運動飲料。
生薑或檸檬：生薑和檸檬被認為有助於緩解噁心，可以在水中加入檸檬汁。若妳想喝薑茶，建議先諮詢醫生或中醫師，特別是對於接近預產、有流產歷史或懷孕期間有陰道出血的孕媽媽，應避免過度使用生薑，以免增加出血風險。
放鬆心情及適量休息：確保有足夠的休息時間，並進行放鬆活動，例如散步、鬆弛練習或深呼吸，這些都能幫助緩解焦慮和憂鬱。
避免刺激性氣味：避免使用濃烈香味的香水、香精、洗衣粉/液等用品，經常開啟窗戶，保持室內空氣流通，或嘗試多打開窗戶，讓新鮮空氣進入房間，同時排出室內積累的可能存在的異味。
穿著舒適的衣物：選擇寬鬆、舒適的衣服以減少身體不適，讓妳感覺更輕鬆。
諮詢醫生：如果孕吐嚴重影響生活或伴隨其他不適症狀，建議及時諮詢醫生以獲得專業建議和治療方案。
參考資料：
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衛生署家庭健康服務 (2023 ) 產前產後的情緒健康 Retrieved from http://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/woman/30098.html
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重要聲明：世界衞生組織建議寶寶出生最初六個月全吃母乳，約到六個月大，便須逐漸添加固體食物，以滿足寶寶營養的需要，並繼續餵哺母乳至兩歲或以上。母乳是嬰兒的最佳食物。在決定以嬰幼兒配方奶粉補充或替代母乳餵哺前，應徵詢醫護專業人員的意見，並務須小心依照所有沖調指示。資料來源：衞生署網頁。適量飲用幼兒助長奶粉/兒童成長奶粉可作為均衡飲食的一部份。
