孕期營養與健康管理
居家孕媽媽運動 實行長胎不長肉！
隨著胎兒成長，妳的行動可能會越來越不便，運動量也可能因此減少。懷孕期間進行適量輕鬆的家居運動可以幫助舒緩不適，增強體力，並促進血液循環。孕期運動務必量力而為，並選擇合適的運動，以下是一些適合妳的家居運動建議：
I. 輕鬆運動
散步
做法：在家裡或院子裡輕鬆地散步，隨意調整步伐，保持自然的呼吸。
好處：增強心肺功能，促進血液循環，有效減輕壓力，讓心情愉快。
會陰肌肉運動
做法：坐著背靠椅背，收緊陰道、尿道及肛門口的肌肉，像忍大小便般進行。此運動也可以站著進行。
好處：增強骨盆底肌肉的控制力、韌性及承托力，對分娩有幫助，並可防治子宮後傾下垂、小便失禁及痔瘡。
坐姿踢腿
做法：坐在椅子上，雙腳平放在地，交替抬起一條腿，維持幾秒鐘再放下，然後換腿。
好處：強健腿部肌肉，改善血液循環，隨時隨地都能做，非常方便！
站立側抬腿
做法：站立時，扶著椅背或牆壁，抬起一條腿向側邊，保持幾秒鐘後放下，再換腿。
好處：增強臀部和腿部肌肉，改善平衡感，讓妳感覺更穩定。
II. 較高難度運動
孕媽媽瑜伽
注意：孕媽媽瑜伽必須在合資格的孕媽媽瑜伽導師指導下進行，完成課程後才能在家自行練習。
建議：為了寶寶的安全，建議先諮詢醫生和瑜伽導師，再考慮進行此運動項目。
✓ 適合人群 – 建議在懷孕滿4個月後、胎兒穩定時再進行孕媽媽瑜伽
✗ 不適合人群 – 以下情況的孕媽媽應避免瑜伽：
- 懷孕期有出血狀況、胎盤剝離、前置胎盤
- 多胞胎妊娠、胎位不正
- 身體較虛弱、沒有運動習慣的高齡孕媽媽
- 妊娠高血壓或有高血壓病史
- 有早產風險的孕媽媽（如胎兒不穩定、羊水過少或過多、子宮頸閉鎖不全、妊娠毒血症）
- 身體有特殊狀況的孕媽媽（如癲癇或其他疾病）
參考資料：
衛生署家庭健康服務. （2014）. 產前運動. Retrieved from https://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/woman/14744.html
Curtis, K., Weinrib, A., & Katz, J.（ 2012）. Systematic review of yoga for pregnant women: Current status and future directions. Evidence‐Based Complementary and Alternative Medicine, 2012（1）, 715942. https://doi.org/10.1155/2012/715942
Babbar, S. H. I. L. P. A., & Shyken, J. A. Y. E.（ 2016）. Yoga in pregnancy. Clinical Obstetrics and Gynecology, 59（3）, 600-612. https://doi.org/10.1097/GRF.0000000000000204
本產品圖片僅供參考，實品請以實物為準。
重要聲明：世界衞生組織建議寶寶出生最初六個月全吃母乳，約到六個月大，便須逐漸添加固體食物，以滿足寶寶營養的需要，並繼續餵哺母乳至兩歲或以上。母乳是嬰兒的最佳食物。在決定以嬰幼兒配方奶粉補充或替代母乳餵哺前，應徵詢醫護專業人員的意見，並務須小心依照所有沖調指示。資料來源：衞生署網頁。適量飲用幼兒助長奶粉/兒童成長奶粉可作為均衡飲食的一部份。
