孕期營養與健康管理
3招解決孕媽媽便秘
明明想暢通無阻，卻偏偏「卡」住！孕期便秘是不少孕媽媽都會面對的困擾，究竟為什麼懷孕期間更容易發生？首先，讓我們來了解便秘背後的「黑手」：
孕媽媽便秘的原因
荷爾蒙變化：在懷孕期間，荷爾蒙（如黃體酮）的增加會導致腸道平滑肌鬆弛，從而減慢腸蠕動，引起便秘。
飲食改變：孕媽媽可能因感到噁心或口味偏好的改變而無法攝取足夠的纖維和水分，這會影響腸道健康。
子宮變大: 隨著寶寶越來越大，子宮佔據的空間也隨之增加，甚至會壓迫到腸道。
活動量減少：隨著懷孕週數的增加，子宮逐漸增大壓迫腸道，導致活動量減少和腸蠕動變慢，進而引發便秘。
解決方案
增加纖維攝取量：多吃富含纖維的食物，如全穀類、蔬菜、水果和豆類。纖維可以促進腸道蠕動，幫助排便。目標是每天至少攝取25克纖維。
保持水分充足：每天喝足夠的水，建議至少8杯（約2公升）。水可以幫助軟化糞便並促進排便。可以嘗試飲用一些清湯或果汁來增加液體攝取。
適度運動：遵循醫生的建議，進行適度的運動，例如餐後散步或孕媽媽瑜伽，這可以促進正常的腸道功能，減少便秘。
選擇孕媽媽營養補充品時，可優先考慮含有優質乳鐵蛋白的產品，乳鐵蛋白能夠改變腸道細菌叢生態，維持健康。
參考資料：
Cullen, G., & O’Donoghue, D. （2007). Constipation and pregnancy. Best Practice & Research Clinical Gastroenterology, 21（5), 807-818.
https://doi.org/10.1016/j.bpg.2007.07.002
Bradley, C. S., Kennedy, C. M., Turcea, A. M., Rao, S. S., & Nygaard, I. E. （2007). Constipation in pregnancy: Prevalence, symptoms, and risk factors. Obstetrics & Gynecology, 110（6), 1351-1357. https ://doi.org/10.1097/01.AOG.0000291817.03603.84
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重要聲明：世界衞生組織建議寶寶出生最初六個月全吃母乳，約到六個月大，便須逐漸添加固體食物，以滿足寶寶營養的需要，並繼續餵哺母乳至兩歲或以上。母乳是嬰兒的最佳食物。在決定以嬰幼兒配方奶粉補充或替代母乳餵哺前，應徵詢醫護專業人員的意見，並務須小心依照所有沖調指示。資料來源：衞生署網頁。適量飲用幼兒助長奶粉/兒童成長奶粉可作為均衡飲食的一部份。
