懷孕初期一般會有一連串的不適反應,如嘔吐、食慾不振、乳脹、胸悶、頭痛、疲倦、全身乏力等,有時甚至連飲食習慣和喜好也會改變。

反胃及嘔吐
胃口轉變情況因人而異,多數會在懷孕初期出現明顯變化,對食物的氣味、顏色,產生強烈愛惡,甚至有反胃及嘔吐現象。要解決這些問題有以下的建議:

   ▪ 早晨醒來可吃點吐司、麵包或原味餅乾,喝冷或熱飲料
   ▪ 避免空腹,採取少食多餐的方式
   ▪ 避免油膩、刺激、味重、太甜食物
   ▪ 食物以較乾為宜,液體和固體食物分開攝取
   ▪ 避免空氣不流通,遠離煙味或其他強烈味道
   ▪ 保持心情愉快,安排適當休閒娛樂,充分休息

疲累及腰痠背痛
由於懷孕期間,子宮需要大量的血液,腦部的血液供應較少,加上黃體酮也有使血管擴張的作用,媽媽容易頭暈、倦怠,甚至輕度的頭痛,另外由於肚子越來越大,身體重心前傾而不易保持平衡,腰背相當吃力,容易痠痛。要改善以上的情況,有以下建議:

   ▪ 保持良好的姿勢─腹部內收、背脊平直,而且不要站太久及坐太久
   ▪ 常做骨盆搖擺運動
   ▪ 避免穿高跟鞋,多穿平底鞋或低跟的鞋
   ▪ 以蹲姿撿拾物品、減少彎腰動作
   ▪ 可做一些產前體操
   ▪ 多休息
   ▪ 避免緊張和壓力